Lista de legumes e verduras saudáveis de acordo com a estação do ano

 

Primavera

• Berinjela: Possui cálcio, ferro, fósforo, vitaminas A e B5. Ajuda a regular o nível de glicose no sangue e ajuda na digestão.
• Pepino: Ajuda a manter o corpo hidratado e é bom para a pele.
• Abobrinha: Possui vitaminas do complexo B.
• Cenoura: Possui vitamina A, cálcio, sódio, potássio. Auxilia a visão e a pressão arterial.
• Brócolis: Possui vitaminas A, C e K e é rico em potássio. Auxilia no combate a osteoporose  e ajuda a melhorar a imunidade.
• Espinafre: Rico em ferro, cálcio, fósforo e vitaminas A e B. Combate a anemia, a desnutrição, o cansaço, aumenta a energia e melhora a qualidade do sangue
• Rúcula: Protege os vasos sanguíneos.
• Almeirão: Possui ferro, vitaminas C e K. Com propriedades antioxidantes, ajuda na regulação do sistema circulatório.
• Vagem: Contém as vitaminas A, C, as do complexo B, manganês, zinco e fibras. Auxiliam no funcionamento do intestino.
• Encontramos ainda: couve de Bruxelas, aspargo, alho poró, alcachofra e pimentão amarelo.

Verão

• Chuchu: Rico em vitamina A. Previne a osteoporose e ajuda a regular o intestino.
• Escarola: Ajuda no trato intestinal e retarda o envelhecimento.
• Alface: Fonte de sais minerais (cálcio) e vitamina A.
• Repolho: Fortalece os ossos e ajuda no sistema digestivo.
• Quiabo: Rico em vitaminas A e do Complexo B, cálcio, ferro, fósforo e cobre. Ajuda na formação dos ossos, dentes e sangue.
• Além de abobrinha, pimentão, vagem, cenoura, pepino, jiló, rúcula, salsa, couve e cebolinha.

Outono

• Beterraba:  Possui as vitaminas A, B1, B2, B5, C, potássio, cálcio e ferro. Ajuda a limpar o fígado, reduz o colesterol ruim, fortalece os ossos e ajuda no combate a anemia.
• Batata-doce: Tem ação antioxidante.
• Agrião: Contém as vitaminas A, C, cálcio, ácido fólico, ferro e sais minerais (iodo, enxofre, fósforo). Ajuda a limpar o fígado, ajuda na digestão, tem ação descongestionante e dá uma sensação de saciedade.
• Temos também chuchu, jiló, nabo, almeirão, espinafre, repolho, rúcula.

Inverno

• Mandioca (cozida): auxilia na imunidade, combate a artrite, ajuda na saúde dos ossos e cérebro.
• Couve-flor: Rica em vitaminas C, K, folato, fibras e potássio. Auxilia na digestão e ajuda na desintoxicação cerebral.
• Acelga: Contém as vitaminas A e C, auxiliando no controle do diabetes, na visão e melhora a circulação sanguínea.
• Couve: Possui também o poder anti-inflamatório e contém magnésio, um aliado para fixar o cálcio no corpo. Ainda controla a pressão arterial e a ação dos hormônios.
• Encontramos também batata-doce, pimentão vermelho, cogumelos, alcachofra,  brócolis, rúcula, agrião, chicória, espinafre.

Alimentos que devem ser consumidos na gravidez.

 

A alimentação na gravidez deve ser rica em cereais integrais, frutas, verduras, legumes, leites e derivados, além de carnes brancas e magras. É muito importante que a mulher prepare seus alimentos grelhados ou no vapor. Dessa maneira, evitando a ingestão de alimentos processados, frituras e alimentos crus.

Entre os alimentos que devem ser consumidos na gravidez para aumentar a oferta de vitaminas e minerais para a mãe e bebê, estão:

• Cenoura, abóbora, leite, iogurte, ovos, brócolis e pimentão amarelo, ricos em vitamina A;
• Produtos lácteos e alimentos fortificados com vitamina B12;
• Abacate, azeite de oliva extra virgem, frutas secas, nozes, chia e semente de linhaça, para aumentar a concentração de ômega 3;
• Vegetais escuros, gergelim, frutas secas e leite para obter cálcio;
• Feijão, amendoim, castanhas de caju e do Pará, ricas em zinco;
• Couve, espinafre, tomate e brócolis, para aumentar a ingestão de ácido fólico.

 

BENEFÍCIOS DA LIMPEZA DENTAL

 

Os benefícios da limpeza dental são diversos. 

Muitas pessoas acreditam que esse procedimento serve apenas para questões estéticas, já que naturalmente os dentes ficam mais limpos e brancos. Mas ela também serve para:

• Evitar a formação de placa bacteriana;
• Ajuda a manter o hábito mais saudável;
• Contribui para um sorriso mais bonito;
• Reduz o risco e aparecimento de cárie. 

ATIVIDADE FÍSICA AJUDA PACIENTES COM OSTEOPOROSE

 

Alguém com osteoporose, uma doença crônica que enfraquece os ossos, pode se exercitar? E quem precisa treinar nessas condições, corre o risco de quebrar os ossos? Os exercícios realizados de forma correta e segura, preferencialmente sob a supervisão de um profissional, favorecem inclusive a recuperação de doenças, pois auxiliam na reposição da massa óssea.

O primeiro passo para iniciar a atividade física é uma visita ao médico. Ele avalia o estado de saúde do paciente e também os riscos de possíveis fraturas. Como são causados ​​por quedas, o melhor é optar por exercícios funcionais.

Quem já atingiu um estágio avançado da doença deve ter mais cuidado. O ideal é fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar ou dançar, junto com treinos de força, como musculação.

Além dos ossos, o médico que sofre de osteoporose também deve cuidar dos músculos. Se estiverem fracos devido a doenças, a postura, a destreza e o equilíbrio ficam prejudicados, o que também pode levar a fraturas.

 

DICAS PARA EMPRESA DE SAÚDE E BEM ESTAR

 

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